Escutando os sinais do corpo!!

Escutando os Sinais do Corpo!!!!

Em uma Ultramaratona costumamos permanecer 10, 15, 24, 48 horas em exercício físico contínuo. É comum muitos atletas sofrerem problemas como, intermação, desidratação, hiponatremia, dentre outros. Esses problemas podem levar o atleta a ter uma série de complicações e, em casos extremos, levar à sua morte.

Precisamos aprender a escutar os sinais que o nosso corpo apresenta quando começa a sofrer, tomar certas medidas para contornar esses problemas e evitar o corpo entre em colapso por conta dos efeitos dos problemas fisiológicos.

Um grande problema que acomete muitos atletas é a intermação, que ocorre quando o atleta fica exposto durante muito tempo a altas temperaturas e em ambientes úmidos. Ela é uma evolução da insolação.

Os sintomas da intermação são aumento da temperatura corporal, dificuldade de respirar, dores de cabeça e tonturas, em casos mais graves pode levar a complicações musculares, insuficiência renal, pulmonar, cardíaca; no extremo pode levar o atleta a morte.

Recentemente, no Brasil, teve lugar a BR135 Ultramarathon, uma ultra de 217 km na Serra da Mantiqueira, com percurso ao longo do Caminho da Fé, prova onde muitos atletas sofreram com o forte calor de 36 Graus e com a alta umidade. Quando o corpo começa a sofrer com o calor é comum sentir arrepios, as mãos podem ficar inchadas, a respiração começa a ficar pesada podemos adotar algumas medidas para controlar os efeitos nocivos do calor. Promover o resfriamento do corpo molhando-o constantemente, em alguns casos aplicando gelo na nuca e na virilha, aumentar a ingestão de líquidos, principalmente água. Por fim, lembrar de utilizar roupas leves e com proteção solar, reforçar o uso de protetores solar. Mas o mais importante é ter consciência que, em alguns casos, é necessário que o atleta pare por alguns instantes, tome um banho gelado e só depois retorne à prova.

Outro problema que acomete grande maioria dos atletas é a desidratação, um estado em que a perda hídrica é tamanha que o as funções fisiológicas não conseguem manter seu estado de homeostase, ou seja, seu organismo deixa de funcionar adequadamente. Sentir sede, urina escura e escassa, fraqueza e tonturas são sintomas que demonstram que o atleta já se encontra num estado de desidratação.

Normalmente, o atleta perde líquidos pelo suor, através da respiração e na urina, mas quando falamos de ultramaratona alguns fatores potencializam a desidratação, em especial problemas do trato gastrointestinal, como os casos de vômitos são agravantes da desidratação no ultramaratonista.

Aumentar a ingestão de líquidos, como água, bebidas isotônicas, soro são recomendados para se evitar entrar em um estado de desidratação severa. Quando o atleta apresentar vômitos ele ou ela pode fazer uso de gengibre, alguns atletas costumam ingerir bala de gengibre, pois o gengibre causa uma espécie de relaxamento no estômago diminuindo as náuseas, frutas cítricas como laranja e limão costumam favorecer o esvaziamento gástrico por meio da produção de ácidos digestivos, assim chupar um limão também pode ajudar.

A hiponatremia é caracterizada pela diminuição dos níveis de sódio sérico para valores inferiores a 135 mmol.L, essa diminuição do sódio plasmático causa uma mudança de líquido no espaço intracelular que se não for corrigido pode comprometer a função renal e levar o atleta a sérias complicações, como insuficiência renal, cirrose e insuficiência cardíaca.

Alguns sintomas como inchaço, náuseas, confusão, redução do volume de urina são sinais que seu corpo pode estar entrando em hiponatremia. Para evitar e corrigir esse tipo de situação observe seu corpo e perceba sinais como dificuldade em urinar, inchaço, tonturas, aumente o consumo de bebidas esportivas e cápsulas de sal.

É importante atentar que muitos atletas já entram na corrida com um quadro de hiponatremia leve, por isso é importante o consumo de bebidas esportivas no dia anterior à prova pode ser uma medida para se evitar a hiponatremia.

Um estudo recente publicado em outubro de 2019, pesquisou a incidência de hiponatremia durante os 246km na Spartathlon em 63 atletas e demonstrou que destes 9 apresentaram um quadro de hiponatremia leve antes da prova. Ademais, 65% dos finishers apresentaram hiponatremia leve e 43% hiponatremia severa (Conf. o artigo “Incidence of hyponatremia during a continuous 246-Km ultramarathon running race”).

Portanto Galera, é bom ficarmos atentos e não negligenciarmos os sinais que o corpo nos mostra! É mais comum do que pensamos ver atletas em busca de superar suas marcar e conquistar grandes resultados pagarem o preço por não escutar os sinais.

APRENDA A OUVIR O SEU CORPO, ELE FALA!